Obiad na diecie - jak powinien wyglądać ? 

Dietetyczny posiłek niezależnie od tego czy jest to śniadanie czy obiad powinien składać się z wszystkich niezbędnych makroskładników. Mowa tutaj o białku, tłuszczach i węglowodanach. W przypadku obiadu jest podobnie. Z reguły jest to nasz największy posiłek w trakcie dnia dlatego powinniśmy zadbać o wysoką podaż węglowodanów. Oczywiście nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach i dodatkowych warzywach do posiłku. 

Bardzo fajnie obrazuje to grafika pochodząca z  „Prawa autorskie © 2011 Uniwersytet Harvarda. W celu uzyskania dodatkowych informacji o Talerzu Zdrowego Odżywiania prosimy odwiedzić stronę internetową The Nutrition Source prowadzoną przez Zakład Żywienia Wydziału Zdrowia Publicznego im. T.H. Chana Uniwersytetu Harvarda: http://www.thenutritionsource.org oraz oraz stronę Harvard Health Publications: harvard.edu.”

Dodatkowo znajdują się tutaj również znajdują się owoce. Ja staram się więcej ich używać w innych posiłkach ale zawsze można użyć ich do deseru po obiedzie. Większość dań na wytrawnie średnio komponuje się z owocami więc możemy sobie zaburzyć walory smakowe. 

Pamiętajcie zdrowy obiad to źródło wszystkich makroskładników !

Klasycznym przykładem takiego obiadu może być mięso + węglowodany (ryż, ziemniaki) + warzywa (mieszanka warzyw ) + owoce na deser. 

Mięso smażymy na przykład na oliwie (zdrowy tłuszcz) ewentualnie możemy dodać go do węglowodanów. Możemy również zrobić sałatkę z orzechów i awocado. 

Dlaczego dieta z wykluczeniem składników to zły pomysł przeczytacie na blogu tutaj. 

Pamiętajcie również by kaloryczność Waszego obiadu wpisywała się w Wasz bilans kaloryczny. 

Istnieje też alternatywa. Jeśli chcesz schudnąć, a nie do końca w tym wszystkim się łapiesz to możesz skorzystać z diety online. Taką dietę możesz wykupić na przykład w Fabryce Siły

Pisałem też o niej kiedyś na blogu. Cały wpis znajdziecie tutaj. Fajne jest u nich na diecie to, plan dietetyczny zostanie ułożony pod nas zgodnie z zaplanowanymi celami sylwetkowymi. Dostaniecie wszystko na tacy łącznie z menu na cały miesiąc.  

Jak wygląda przykładowy dzień na ich diecie możecie zobaczyć tutaj