Domowy plan treningowy - Fabryka siły

Domowy plan treningowy - Fabryka siły 

Obecna sytuacja nie jest najłatwiejsza dla każdego z nas, a w dużym stopniu również dla osób trenujących. Oczywiście ktoś powie, że w takiej sytuacji jak pandemia trening i aktywność fizyczna to fanaberia. Ja osobiście uważam, że trzeba się ruszać nawet jeśli siedzimy 24h na dobę w domu. Nic tak nie polepsza kondycji organizmu i zwiększa odporności jak wysiłek fizyczny.  

Dom czy mieszkanie to nie siłownia dlatego nasze możliwości są mocno ograniczone. Chyba, że ktoś ma taką domową siłownię z pełnym wyposażeniem jak tutaj na blogu. 

Większość osób jednak nie ma takich warunków z prostej przyczyny po prostu nie mają miejsca. 

Mieszkając w bloku czy nie mając dużo przestrzeni do ćwiczeń nie jesteśmy na przegranej pozycji. Pozostaje nam trening w domu z wykorzystaniem własnego obciążenia. Możemy robić wszelkiego rodzaju pompki, przysiady, wykroki oraz wykorzystywać np. krzesła, pufy, butelki z wodą. 

Domowy plan treningowy - jak powinien wyglądać ? 

Kluczowym ćwiczeniem jeśli chodzi o domowy trening będzie pompka. Ćwiczenie to ma tyle wariantów, że spokojnie możemy trenować dzięki nim całe ciało. Dużo w tym ćwiczeniu zależy od ułożenia rąk i pod jakim kątem je wykonujemy. Oczywiście warto urozmaicić ten plan treningowy o inne ćwiczenia ale od czego zacząć ? 

 

Zadbaj o to by twój domowy plan treningowy przypominał taki na siłowni czyli składał się z trzech elementów. Rozgrzewka, trening właściwy oraz rozciąganie. 

Najgorsze co możemy zrobić to : wstaje rano i mówię sobie "a zrobię sobie trochę pompek".

Nie trenujcie bez rozgrzewki nawet kilku pompek... Można się nabawić kontuzji. Warto poświęcić chociaż 2 min na wymachy ramion, rozciąganie klatki. Kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających uchroni nas przed kontuzją. 

Domowy plan treningowy dla początkujących :

Rozgrzewka - 10 - 15 min - pajacyki, przysiady, skłony, wymachy ramion i nóg. (wasze ulubione ćwiczenia rozgrzewające)

Pompki klasyczne 4 x 10 powtórzeń  

Unoszenie krzesła do wyprostowanych ramion 4 x 10 powtórzeń  (ćwiczenie na barki)

Zginanie ramion trzymając krzesło 3 x 12   (biceps)

Diamentowe pompki (na triceps , dłonie blisko siebie) 4 x 10

Pompki na triceps z krzesłem - 3 x 12  

Przysiady -  4 x 10 

Wykroki -  4 x 10 (na każdą nogę)

Po takim treningu warto poświęcić również 5 - 10 min na rozciągnięcie całego ciała. 

Oczywiście nie każdy musi wiedzieć jak wykonywać ćwiczenia oraz jak ułożyć sobie trening. Dla takich osób najlepszym rozwiązaniem będzie zamówienie gotowego planu do treningu w domu. Takie plany możecie na przykład zamówić na stronie Fabryka Siły. 

Dlaczego akurat plan treningowy z Fabryki Siły ? 

Korzystając z Fabryki Siły otrzymasz:

 

✅Indywidualny trening

✅Opiekę zespołu ekspertów

✅Atlas ćwiczeń

✅Dziennik treningowy

Co to oznacza ?  Dostajemy plan treningowy dostosowany bezpośrednio pod nas i nasze warunki. W ankiecie przed wykupieniem planu zaznaczamy jaki sprzęt mamy w domu albo nie mamy. Trzeba wybrać jakie mamy warunki treningowe. Wierzcie mi można ułożyć naprawdę dobry plan treningowy z użyciem własnego ciała. 

Co zyskuję biorąc plan treningowy z Fabryki Siły ?  

Twój trening będzie ułożony dokładnie pod Ciebie przez trenera personalnego. Dostaniesz dokładną instrukcję jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, a nawet rozgrzewkę. Wszystko w formie obrazków i video. 

Będziesz miał nielimitowany dostęp do portalu z różnymi przydatnymi narzędziami dla osób dbających o formę. Między innymi atlas ćwiczeń, kalkulatory BMI czy też dziennik treningowy.  

Tutaj przykładowy screen z atlasu ćwiczeń :  

 

 Ile to kosztuje ? 

Najtańszy plan treningowy na miesiąc kosztuje 59,99 zł w tej cenie mamy miesięczny plan, opiekę trenera online i dożywotni dostęp do panelu w fabryce siły. Oczywiście można do tego też dobrać dietę, wyjdzie w sumie taniej i będą dużo lepsze efekty. O diecie z Fabryki pisałem Wam tutaj.  

Oczywiście jeżeli weźmiemy trening na dłuższy czas to wychodzi taniej. Najtańsza wersja to 39,99 zł miesięcznie ale trzeba kupić dietę i plan treningowy na rok. 

Ich plany dietetyczne jak i treningowe testowałem osobiście i uważam, że jest to jedna z bardziej profesjonalnych stron tego typu na rynku. W razie pytań piszcie w komentarzach :)