Masa czy rzeźba ? co wybrać ?

Masa czy rzeźba ?

Jeżeli dopiero zaczynasz trenować siłowo to pewnie pierwsze ze stwierdzeń z z jakimi się spotkasz będzie dotyczyć właśnie masy czy rzeźby. Na każdej siłowni toczą się zawsze dyskusje na temat treningów i diet na masę , rzeźbę, siłę itp. Początkowo trudno się w tym połapać ale w gruncie rzeczy jest to dość proste. 

Dieta czy też trening na masę.

Celem zarówno treningu jak i diety jest zwiększenie naszej masy mięśniowej. Podstawowym założeniem tej diety jest dodatni bilans kaloryczny i treningi ze stosunkowo dużym obciążeniem tak by zmęczyć nasze mięśnie. Z treningu na trening powinniśmy zwiększać obciążenie tak by dźwigać coraz więcej dzięki czemu zmusimy nasze mięśnie do wzrostu. Jeżeli jesteś początkujący to najlepiej zacząć trenować na zerowym bilansie kalorycznym i początkowo poznać swoje ciało. Pierwsze treningi to poznawanie siłowni, techniki ćwiczeń oraz tego na co nas stać. Myślę, że gdzieś po 3-4 miesiącach regularnego trenowania możemy zacząć się zastanawiać w jaką stronę dalej pójść. Oczywiście dieta na masę to dodatkowe kilogramy, gdyż oprócz masy mięśniowej przybędzie nam też trochę tłuszczowej. Jednak przy dobrze ułożonej diecie nie powinniśmy nabrać zbyt dużo tłuszczu. 

Dla kogo dieta na masę mięśniową ?

Zdecydowanie dla wszelkiej maści szypiorków :) Jeśli jesteś osobą dość chudą to śmiało można próbować powiększać swoją masę mięśniową. Poniżej macie obrazek z przykładowym procentem tkanki tłuszczowej przy danych sylwetkach.

Masę mięśniową mogą spokojnie powiększać osoby z przedziału 8 - 20 % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś początkujący i masz powyżej 25% tłuszczu to polecam najpierw trochę ostro potrenować, żeby odkryć ewentualne mięśnie albo zrobić lekką redukcję. Osoby powyżej 30 % tkanki tłuszczowej powinny raczej zacząć od redukcji / odchudzania. 

Dokładniej możecie zobaczyć to jeszcze na zdjęciu poniżej. 

Dla kogo dieta na redukcję ? 

Zdecydowanie dla osób których tkanka tłuszczowa przekracza 25%. Oczywiście nie musicie robić jakiś specjalnych badań. Myślę, że zdjęcie powyżej dobrze to obrazuje. Każdy z nas patrząc w lustro jest w stanie stwierdzić +/- 5% ile ma tej tkanki tłuszczowej Dieta ta charakteryzuje się ujemnym bilansem kalorycznym. Kaloryczność jest z tygodnia na tydzień zmniejszana , co powoduje spadek wagi i zbliża nas do upragnionego efektu. Jeśli chodzi o trening to zdania są podzielone, jedni trenują z dużymi obciążeniami inni ze średnimi. Wybór należy do Was. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem na redukcji będzie połączenie treningu siłowego (niezależnie czy na dużych czy małych obciążeniach) z treningiem wytrzymałościowym. Powiedzmy 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy rower czy bieganie. Taki trening pozwoli uzyskać szybciej wymarzone efekty. 

Jeżeli jesteś początkujący i nie masz jeszcze o tym wszystkim pojęcia warto skorzystać z gotowych planów. Taką dietę możecie na przykład uzyskać z Fabryki Siły. Moją opinię o tej diecie znajdziecie tutaj. Oprócz diety mogą również ułożyć dla Was plan treningowy. Nawet taki bez sprzętu. Możecie ćwiczyć w domu tylko przy użyciu swojego ciała. 

Macie jakieś doświadczenia z dietą na masę czy rzeźbę ?