Pełnoziarniste naleśniki z ricottą i szczypiorkiem

Dieta musi być przedewszystkim smaczna dlatego od czasu do czasu będę publikował Wam przepisy, które są smaczne i w 100 % dietetyczne. Przed Wami pełnoziarniste naleśniki z dodatkami :

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 407 kcal Białko: 18 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 43 g


SKŁADNIKI: 
Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki 
 Jaja - 1 średnie (45 g)
 Ricotta - 1,5 łyżki (25 g)
 Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) 
 Mleko 2% - 0,2 szklanki (45 g)
 Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g) 
Szczypiorek - 1 łyżka (4 g)
 Czosnek - 0,5 ząbka (1 g)
 Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)

PRZYGOTOWANIE

Ciasto : 
1.Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. 

Farsz :
1. Czosnek obierz i wyciśnij przez praskę, szczypiorek posiekaj. 
2. Patelnię zdejmij z ognia.
3. Ricottę rozsmaruj na naleśniku 
4. Dopraw przyprawami. 
5. Dodaj pomidory



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Masa czy rzeźba ? co wybrać ?

Obraz
Masa czy rzeźba ? Jeżeli dopiero zaczynasz trenować siłowo to pewnie pierwsze ze stwierdzeń z z jakimi się spotkasz będzie dotyczyć właśnie masy czy rzeźby. Na każdej siłowni toczą się zawsze dyskusje na temat treningów i diet na masę , rzeźbę, siłę itp. Początkowo trudno się w tym połapać ale w gruncie rzeczy jest to dość proste.  Dieta czy też trening na masę. Celem zarówno treningu jak i diety jest zwiększenie naszej masy mięśniowej. Podstawowym założeniem tej diety jest dodatni bilans kaloryczny i treningi ze stosunkowo dużym obciążeniem tak by zmęczyć nasze mięśnie. Z treningu na trening powinniśmy zwiększać obciążenie tak by dźwigać coraz więcej dzięki czemu zmusimy nasze mięśnie do wzrostu. Jeżeli jesteś początkujący to najlepiej zacząć trenować na zerowym bilansie kalorycznym i początkowo poznać swoje ciało. Pierwsze treningi to poznawanie siłowni, techniki ćwiczeń oraz tego na co nas stać. Myślę, że gdzieś po 3-4 miesiącach regularnego trenowania możemy zacząć...
Czytaj więcej

Dieta z Fabryki Siły

Obraz
Bycie fit oraz posiadanie fajnej sylwetki stało się obecnie niezwykle modne. Każdy z nas chce wyglądać jak najlepiej jednak nie każdy wie jak się do tego zabrać. W internecie możemy znaleźć dużo informacji jak zacząć odchudzanie, jak zdrowo się odżywiać itp. Wydawać by się mogło, że wszystko mamy podane na tacy, a i tak wielu z nas nie wie bądź nie chce wyciągnąć wniosków.  Dla takich osób dobrym rozwiązaniem będą gotowe diety, dostosowane bezpośrednio pod nich. Taką dietę oferuje na przykład Fabryka Siły .  Dieta z Fabryki Siły co nam daje ?  Jeśli chodzi o gotowe plany żywieniowe to dużym plusem ich jest to, że wszystko mamy ułożone przez profesjonalnych trenerów i dietetyków naszym obowiązkiem jest trenować i przestrzegać diety.  Nawet osoby totalnie zielone mogą rozpocząć z nimi odchudzanie ponieważ portal jest tak zrobiony, że wszystkie informacje o diecie mamy pod ręką, nasz plan dietetyczny i treningowy.  Po wykupieniu diety...
Czytaj więcej

Sześciopaka budujemy w kuchni czy na siłowni ?

Obraz
Zdecydowana większość treści w internecie popiera tezę, że kratę na brzuchu czy tak zwany sześciopak buduje się w kuchni i za pomocą diety. Jest w tym dużo prawdy bo bez odpowiedniej diety nie będzie efektów zarówno w przypadku budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej bądź odchudzania. Dlatego dobrze dobrana dieta bogata we wszystkie składniki odżywcze to podstawa.  Problem pojawia się wtedy, gdy nie mieliśmy nigdy styczności z siłownią, pracą fizyczną itp. Obecnie bardzo modne jest być fit, wysportowanym, mieć zdrową sylwetkę.Należy jednak pamiętać ,że w przypadku osób, które nigdy nic nie trenowały sama dieta może okazać się nieskuteczna i będziemy mieć owszem płaski brzuch ale bez zarysowanych mięśni. Takie osoby moim zdaniem powinny również bardzo skupiać się na treningu. Sześciopak to nic innego jak mięśnie brzucha, a żeby się pokazały trzeba je zbudować / uwypuklić za pomocą właśnie treningu. Oczywiście wiele osób zacznie robić setki brzuszkó...
Czytaj więcej